Sollte man sein Smartphone nachts ausschalten? Ja, das vollständige smartphone nachts ausschalten ist aus mehreren Gründen ratsam. Es geht dabei nicht nur um die Reduzierung potenzieller Strahlung, sondern vor allem um psychologische Effekte und die Förderung eines besseren Schlafs. Das bewusste Abschalten signalisiert dem Körper eine Auszeit und hilft, die ständige Erreichbarkeit zu unterbrechen.
Kernpunkte
- Psychologischer Effekt: Das Abschalten signalisiert Entspannung.
- Reduzierung der Strahlung: Obwohl nicht bewiesen schädlich, ist weniger Strahlung besser.
- Verbesserte Schlafqualität: Kein Drang, ständig auf das Display zu schauen.
- Weniger Ablenkung: Keine Benachrichtigungen, die den Schlaf stören.
| PRODUKT: | Fairphone 5, Fairphone, ab 699 Euro, Verfügbarkeit: sofort, Plattform: Android, Besonderheiten: Nachhaltige Produktion, lange Software-Updates |
|---|---|
| SICHERHEIT: | Android-System, Schweregrad: variabel, Patch-Verfügbarkeit: monatlich, Handlungsempfehlung: Regelmäßige Updates installieren |
| APP: | Sleep Cycle, iOS & Android, Preis: Free/Abo, Entwickler: Sleep Cycle AB |
Der psychologische Effekt: Abschalten als Ritual
Der ständige Griff zum Smartphone ist für viele zur Gewohnheit geworden. Eine Studie der Universität Paderborn zeigte, dass allein die Anwesenheit des Smartphones die Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann. Das Stern berichtete ebenfalls über diese Studie.
Das smartphone nachts ausschalten kann hier Abhilfe schaffen. Es dient als klares Signal an das Gehirn, dass nun eine Phase der Ruhe und Entspannung beginnt. Anstatt sich von potenziellen Nachrichten oder Social-Media-Updates ablenken zu lassen, kann man sich bewusst auf das Abschalten und die Vorbereitung auf den Schlaf konzentrieren.
Wie wirkt sich die ständige Erreichbarkeit auf unsere Psyche aus?
Die ständige Erreichbarkeit durch das Smartphone kann zu einem Gefühl der Überforderung und des Stresses führen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihr Smartphone häufiger nutzen, tendenziell höhere Stresslevel aufweisen. Das Abschalten des Geräts kann helfen, diesen Stress zu reduzieren und eine erholsamere Nachtruhe zu ermöglichen. (Lesen Sie auch: Samsunspor vor Rückspiel gegen Shkëndija: KI sagt…)
Strahlenbelastung: Ein unterschätztes Risiko?
Obwohl das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) nach Langzeituntersuchungen keine Hinweise auf gefährliche Auswirkungen durch Smartphone-Strahlung fand, bevorzugen viele Menschen dennoch, die Strahlung so gering wie möglich zu halten. Ein eingeschaltetes Smartphone sendet und empfängt ständig Daten, selbst wenn es nicht aktiv genutzt wird. Es sucht nach Updates, empfängt Push-Nachrichten und führt möglicherweise Backups im Hintergrund durch.
Das smartphone nachts ausschalten eliminiert diese Strahlung vollständig. Dies ist besonders relevant für Menschen, die sensibel auf elektromagnetische Felder reagieren oder einfach ein besseres Gefühl haben möchten, wenn sie sich nicht unnötiger Strahlung aussetzen.
So funktioniert es in der Praxis: Das Smartphone-Abschalt-Ritual
Um das smartphone nachts ausschalten erfolgreich in den Alltag zu integrieren, kann man ein kleines Ritual entwickeln. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen wird das Smartphone ausgeschaltet und an einem Ort außerhalb des Schlafzimmers platziert. Diese Zeit kann man nutzen, um ein Buch zu lesen, zu meditieren oder einfach nur zur Ruhe zu kommen.
Für diejenigen, die das Smartphone als Wecker nutzen, gibt es Alternativen wie einen klassischen Wecker oder ein anderes Gerät, das nicht ständig mit dem Internet verbunden ist. Wichtig ist, dass das Smartphone nicht in Reichweite liegt, um die Versuchung zu vermeiden, es doch noch einmal einzuschalten. (Lesen Sie auch: RTL+ setzt «Neue Geschichten vom Pumuckl» im…)
Vorteile und Nachteile
Das smartphone nachts auszuschalten bietet viele Vorteile, aber es gibt auch potenzielle Nachteile, die man berücksichtigen sollte.
Viele moderne Smartphones bieten einen «Digital Wellbeing»-Modus, der Benachrichtigungen reduziert und den Bildschirm in den Nachtmodus schaltet. Dies ist zwar keine vollständige Abschaltung, kann aber dennoch helfen, die Ablenkung zu minimieren.
Vorteile:
- Verbesserte Schlafqualität
- Reduzierung von Stress und Angst
- Weniger Ablenkung
- Minimierung der Strahlenbelastung
Nachteile:
- Verpasste Notfallbenachrichtigungen (kann durch Festnetznummer kompensiert werden)
- Nicht nutzbar als Wecker (Alternative: klassischer Wecker)
- Möglicher «Entzug» bei starker Smartphone-Abhängigkeit (langsame Gewöhnung ratsam)
Alternativen zum vollständigen Abschalten
Wer sich nicht vollständig von seinem Smartphone trennen möchte, kann auf Alternativen zurückgreifen. Der Flugmodus deaktiviert die meisten Funkverbindungen, reduziert aber nicht die Strahlung vollständig, da das Gerät weiterhin nach Netzwerken sucht. Eine weitere Option ist das Aktivieren des «Nicht stören»-Modus, der Benachrichtigungen stummschaltet und Anrufe nur von ausgewählten Kontakten durchlässt.
Eine App, die helfen kann, die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen zu reduzieren, ist «Sleep Cycle». Diese App analysiert den Schlaf und weckt den Nutzer im optimalen Moment, um einen ausgeruhten Start in den Tag zu gewährleisten. Sie bietet auch Funktionen zur Überwachung der Schlafqualität und zur Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Heise Online bietet regelmäßig Tests und Vergleiche solcher Apps. (Lesen Sie auch: Star City Apple TV: Erster Blick auf…)
Datenschutz und Sicherheit
Beim Einsatz von Schlaf-Tracking-Apps sollte man jedoch die Datenschutzbestimmungen beachten. Viele Apps sammeln Daten über das Schlafverhalten und andere persönliche Informationen. Es ist wichtig, eine App von einem vertrauenswürdigen Entwickler zu wählen und die Datenschutzerklärung sorgfältig zu lesen. Die Landesbeauftragte für den Datenschutz Rheinland-Pfalz bietet hierzu nützliche Informationen.
Fazit
Das smartphone nachts auszuschalten ist eine einfache, aber effektive Maßnahme, um die Schlafqualität zu verbessern, Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu fördern. Auch wenn die wissenschaftlichen Beweise für die Schädlichkeit der Smartphone-Strahlung begrenzt sind, kann die bewusste Reduzierung der Strahlung ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit und Entspannung vermitteln. In einer Zeit, in der die ständige Erreichbarkeit zur Norm geworden ist, kann das bewusste Abschalten ein wichtiger Schritt sein, um die Kontrolle über die eigene Zeit und Aufmerksamkeit zurückzugewinnen. Die Entwicklung geht hin zu Geräten, die uns bewusster machen, wie wir sie nutzen und uns helfen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
